Medisch

Foto boven:Col dels Reis (Mallorca)

Hier een aantal tips op medisch gebied als je gaat fietsen in de bergen.

	Tijdens klimmen klagen veel fietsers over pijn in de onderrug. Dit kan je voorkomen of verhelpen door:
		o	lichter te rijden (dus ook licht verzet monteren).
		o	afwisselend te gaan staan en zitten tijdens de klim.
		o	buik- en rugspieren trainen, waardoor je de onderrug ontlast (core stability).
		o	punt van zadel iets naar beneden zetten, zodat je meer met een "holle rug" rijdt.

	Tijdens het klimmen onder warme omstandigheden kun je last krijgen van kramp in bovenbenen en/of kuiten. Dit kan je voorkomen of verhelpen door:
		o	voldoende te drinken.
		o	sportdrank te gebruiken met zouten en mineralen.
		o	magnesiumtabletten.

	Problemen en irritaties aan de knie kun je voorkomen en verhelpen door:
		o	lichter te rijden (dus ook licht verzet monteren).
		o	pedalen en blokjes te gebruiken met speling. Zelf gebruik ik sinds een aantal jaren Speedplay pedalen wat heel veel vrijheid geeft in bewegen.
		o	je te laten voorlichten door deskundigen. Laat eens een fietsmeting doen bij de dealer of ga eens naar een deskundige (zoals Bikeshoe4u in Nijkerk) die gespecialiseerd zijn in "iemand goed op de fiets zetten".
		o	punt van zadel iets naar beneden zetten, zodat je meer met een "holle rug" rijdt.

Gebruik geen pillen als dat niet echt noodzakelijk is. Een vitamine pilletje kan geen kwaad. Raadpleeg bij problemen of onzekerheid altijd een huisarts.

Doe eens een inspanningstest met ECG (hartfilmpje) bij een erkende instantie. Dit geeft een goed beeld over de belastbaarheid van het hart en de algemene conditie. Een goed en betrouwbaar adres is SMA Midden Nederland.

Huidirritaties op het zitvlak komen vaak voor. Dit kun je voorkomen door het gebruiken van goede fietsbroek met een comfortabele zeem zonder naadjes. Ook een huidcréme kan uitkomst bieden bij irritaties. Zelf heb ik goede ervaring met Castelli zitvlak crème.

Klimmen in warmte kan "brandende" voeten veroorzaken. Het onstaat tijdens een lange inspanning en wordt veroorzaakt door het afknellen van zenuwen in je voet. Ik los het op door of de sokken uit te doen of een tijdje te stoppen en even de schoenen uit te doen.