Hier een aantal tips voor training als je gaat fietsen in de bergen.
Train regelmatig met tegenwind en probeer daarbij ritme te rijden.
Een vast en constant ritme zorgt voor een constante ademhaling, wat belangrijk is bij langere beklimmingen.
Tegen de wind in fietsen en tegen een berg op fietsen zijn vergelijkbaar.
Probeer op souplesse te trainen.
Denk dan aan een beentempo van rond de 85–90 omwentelingen per minuut.
Ga eens klimmen in de heuvels van Limburg of België.
Doe mee aan tochten als de Amstel Gold Race, Luik-Bastenaken-Luik of Limburgs Mooiste.
Sowieso is lange afstanden fietsen goed om een basis te leggen voor je uithoudingsvermogen.
Om “macht” in de benen te krijgen kun je een paar keer op een grote versnelling tegen een heuvel of viaduct op rijden.
Train de buik- en rugspieren (core stability).
Die gebruik je tijdens het klimmen.
Dit kan thuis of in de sportschool.
Staand of zittend klimmen?
Het is zeer persoonlijk of je de beklimming staand of zittend wilt doen. Uit verschillende onderzoeken is echter gebleken dat zitten het meest efficiënt is.
Staand kun je misschien wel een hoger vermogen leveren; het kost echter meer energie. Hierdoor is het minder lang vol te houden en is het veel moeilijker om een relatief hoge trapfrequentie aan te houden.
Wel is het verstandig om af en toe even te gaan staan.
Hierdoor worden de beenspieren op een andere manier gebruikt en kan de rug gestrekt worden. Staand klimmen kan als een bepaald stuk erg steil is.
Hierbij is het beter om de fiets heen en weer te laten zwiepen dan om je bovenlichaam heen en weer te bewegen, want dat kost meer energie.
Wanneer de klim kort en steil is, is het ook beter om staand te klimmen.